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Les craquements de bicyclette rendent-ils votre taille plus petite?

Les craquements de bicyclette rendent-ils votre taille plus petite?



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Un tapis rend les béquilles plus confortables sur les sols durs.

Stock IT / Polka Dot / Getty Images

Si vous êtes en surpoids, vous devrez réduire votre poids total en suivant un régime et en faisant de l'exercice pour obtenir une taille fine. La réduction ponctuelle n'est tout simplement pas possible. Cependant, les crunchs de bicyclettes sont parmi les meilleurs exercices pour raffermir les muscles abdominaux, rapporte le Conseil américain des exercices. Parmi les 13 exercices, les cyclistes cyclistes ont été classés n ° 1 pour renforcer les abdominaux verticaux et n ° 2 pour renforcer les obliques dans une étude réalisée par des chercheurs de la San Diego State University.

Obtenir les avantages

En plus de raffermir les muscles abdominaux, les flexions de bicyclettes améliorent votre posture et améliorent l'apparence de votre taille. Les exercices abdominaux sont particulièrement importants pour les personnes en surpoids car un excès de graisse dans cette zone étire les muscles et les affaiblit. Semblables à d'autres exercices abdominaux, les crunchs de vélo stabilisent également le noyau et aident à prévenir les blessures, en particulier au dos.

Bien faire les choses

Pour effectuer des crunches à vélo, prenez une position de départ allongée sur le dos, les jambes droites. Mettez vos mains derrière votre tête et soulevez vos jambes avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés. En gardant vos mains derrière votre tête, touchez votre coude droit au genou gauche et redressez votre jambe droite. Ensuite, touchez votre coude gauche au genou droit, resserrant la jambe gauche. Gardez le mouvement de va-et-vient, semblable à pédaler un vélo. Peter Francis, Ph.D., du laboratoire de biomécanique de la San Diego State University, recommande cinq minutes d'exercices abdominaux par jour.

Graisse brûlante

Semblable à la plupart des exercices, vous devez continuer à faire du vélo pendant 30 minutes pour brûler des calories. Parce que c'est trop long pour la plupart des gens, ajoutez d'autres types d'exercices pour brûler des calories, perdre du poids et affiner votre taille. Pour les adultes en bonne santé, le ministère américain de la Santé et des Services sociaux recommande la marche rapide au moins 150 minutes par semaine, ainsi que la musculation au moins deux fois par semaine, selon la clinique Mayo. Vos choix pour l'entraînement en force incluent des poids libres, des tubes de résistance, des appareils de musculation ou des exercices de callisthénie tels que des pompes, des squats et des tractions.

Couper les calories

Vous réduirez votre taille plus rapidement en ajoutant un régime alimentaire sain à votre programme d'exercices. La clinique Mayo recommande de ne pas perdre plus d'environ 2 livres par semaine, ou selon les recommandations de votre médecin. Par exemple, limitez les aliments riches en calories, tels que les viandes grasses, les fromages riches en gras et le beurre. Mangez plus de légumes, de fruits, de grains entiers et de protéines maigres. Ne consommez que des quantités modérées de graisses saines, telles que les noix, le poisson et les huiles naturelles. La quantité que vous mangez compte, alors gardez des portions réduites en tout temps. Dans un restaurant, par exemple, demandez un sac pour chien pour les restes ou partagez un repas.

Ressources (3)

Crédits Photo

  • Stock IT / Polka Dot / Getty Images


Voir la vidéo: UNE ÉTRANGE CHAÎNE YOUTUBE. . (Août 2022).