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Body Stretching pour les enfants

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Les enfants qui s'étirent avant de faire de l'exercice réduisent leurs risques de blessure.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

En tant que parent, l'une des leçons les plus importantes que vous puissiez enseigner à vos enfants est la valeur de l'exercice régulièrement. Les habitudes d'exercice positives peuvent s'étendre à l'âge adulte et les enfants qui font de l'exercice régulièrement peuvent améliorer leurs compétences sportives et leur coordination, ainsi que gérer leur poids. Bien que les enfants aient souvent envie de participer directement à l'exercice que vous avez choisi, donnez un exemple positif en montrant une série d'étirements avant et après l'entraînement.

Choisissez dynamique et statique

Un étirement efficace ne consiste pas simplement à se toucher les orteils ou à se pousser contre un arbre avant l'entraînement. Chaque exercice, quel que soit votre âge, doit comporter une combinaison d'étirements dynamiques et statiques à des moments spécifiques. Les exercices dynamiques servent à réchauffer votre corps et à réveiller votre système nerveux pendant que vous vous préparez à un exercice plus vigoureux. Ils sont nécessaires avant l'entraînement. Les étirements statiques, qui ont une nature plus détendue, aident à refroidir le corps après une séance d’entraînement.

Se déplacer avec des étirements dynamiques

Enseigner aux enfants comment utiliser les étirements dynamiques avant l'exercice peut être un défi, surtout si les enfants sont désireux de commencer le sport ou l'activité de leur choix. Expliquez qu’un enfant qui ne s’étire pas pendant cinq à dix minutes risque de se fatiguer un muscle ou une articulation, ce qui pourrait entraîner une pause prolongée de la pratique d’un sport ou d’une activité physique. Conduisez toujours les enfants à travers leurs étendues avec enthousiasme. Les étirements dynamiques à inclure avant l'exercice comprennent les cercles d'épaule et les balançoires de bras, les cercles de hanches, les fentes, les balançoires de jambe et le saut de puissance.

Rafraîchissez-vous avec des étirements statiques

Une fois que vos enfants ont terminé leur match de soccer, de gymnastique ou d’autres types d’exercices, c’est le moment de faire des étirements statiques. Cette forme d’étirement nécessite de tenir chaque pose pendant environ 30 secondes, ce qui laisse suffisamment de temps pour l’allongement des fibres musculaires. Les étirements statiques devraient durer de cinq à dix minutes et inclure des étirements qui ciblent des zones telles que la poitrine, les épaules, les bras, le dos et les jambes. Pour étirer les quadriceps, par exemple, montrez aux enfants comment s'allonger sur le sol, levez votre talon droit en direction de vos fesses et tirez doucement sur la cheville droite avec votre main droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre quad. Tenez la pose pendant 30 secondes et changez de côté.

S'étirer pour rester en bonne santé

Connaître l'importance de l'étirement vous aide à transmettre efficacement les avantages de la pratique à vos enfants. Expliquez les avantages d'une plus grande flexibilité, qui inclut non seulement exceller dans le sport ou l'activité choisi, mais aussi contribuer positivement aux mouvements de la vie quotidienne. Insistez sur le fait que les étirements ne sont pas une course - les enfants pourraient être tentés de rivaliser les uns avec les autres, en particulier lors de séances d'étirement dynamiques - et rappelez-leur d'éviter de s'étirer au point de causer de la douleur.

Ressources (1)


Voir la vidéo: Stretching pour gagner en souplesse 20 min - Fitness Master Class (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Keril

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