Poids corporel vs. Poids libres

Les exercices de poids corporel et de poids libre ont tous deux des avantages et des inconvénients.

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Les exercices de poids corporel et de poids libre ont leurs avantages et leurs inconvénients; Cependant, les deux peuvent être efficaces pour vous aider à atteindre vos objectifs de condition physique. Lorsqu'il s'agit de déterminer quelle méthode vous convient le mieux, l'effort sera probablement réduit à vos préférences personnelles. Il y a des avantages et des inconvénients pour chacun; l'objectif est de trouver la solution la mieux adaptée à vos besoins, limitations et objectifs personnels.

Trouver le meilleur ajustement

Exercices de poids libre et de poids corporel - tous deux ont la capacité de vous aider à atteindre vos objectifs de condition physique à divers degrés. Selon «Une routine d'entraînement», des variables telles que le niveau de condition physique et des objectifs spécifiques jouent un rôle dans la détermination du type d'exercice qui vous convient le mieux. Par exemple, si votre objectif est d'ajouter une quantité importante de muscle, la formation de poids libre peut être la meilleure option. À l'exception des limitations physiques, une combinaison des deux peut être dans l'ordre.

Débit naturel du poids corporel

Selon Jason Ferruggia, expert en conditionnement physique, les exercices de musculation, tels que les tractions et les tractions sur les jambes, font peser moins de stress sur vos articulations que l'entraînement avec des poids libres. Les exercices de poids corporel sont plus biomécaniquement inclinés, vous permettant de vous déplacer dans votre amplitude de mouvement naturelle. Ils favorisent également le recrutement de plusieurs groupes de muscles, améliorant les gains de force. Les exercices de poids corporel sont très fonctionnels, car ils imitent les mouvements naturels. Un inconvénient des exercices de poids corporel est que vous êtes limité aux ajustements que vous pouvez faire une fois que les exercices deviennent trop faciles.

Circuler avec poids libre

Les exercices de poids libre présentent des avantages spécifiques, tels que la possibilité de régler l'intensité de l'exercice en ajoutant ou en soustrayant du poids, ce qui vous permet de gérer facilement les variations de routine. Les exercices de poids libres, tels que les flexions d'haltères et les squats d'haltères, vous permettent de surcharger rapidement vos muscles en ajoutant du poids. Selon Total Weight Training, la formation de poids libre favorise l'utilisation de groupes de muscles supplémentaires afin de stabiliser le corps pour une exécution correcte du mouvement. Ceci fournit un entraînement complet qui implique plusieurs groupes de muscles. L'entraînement avec des poids libres peut engendrer un stress supplémentaire pour les articulations actives et augmenter le risque de lésions des tissus musculaires.

Faire la coupe

Dans la plupart des cas, le choix d'un type d'exercice spécifique peut être réduit à vos préférences personnelles et à votre convenance. Si vous préférez travailler chez vous et que vous n'avez pas de poids, les exercices de poids corporel seront idéaux pour cette situation. Si vous cherchez à ajouter beaucoup de muscle, la capacité de surcharger rapidement vos muscles en ajoutant du poids rend la formation de poids libre plus idéale. Dans certaines situations dans lesquelles des limitations physiques telles que des douleurs articulaires sont impliquées, des exercices de poids corporel peuvent être votre meilleure option.

La sécurité d'abord

Avant d’adopter un nouveau régime d’entraînement, consultez votre médecin. Tenez toujours compte de toutes les limitations de santé et des risques potentiels lorsque vous déterminez le type de programme d'entraînement le mieux adapté à votre situation.

Ressources (1)

Voir la vidéo: Quel poids pour ma taille ? - La muscu pour les geek - partie 2 (Juin 2022).