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Dimensions de la boîte pour les exercices de saut d'obstacles en volleyball

Dimensions de la boîte pour les exercices de saut d'obstacles en volleyball


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Les joueurs de volley-ball doivent effectuer des exercices de pliométrie en boxe durant la saison morte.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Plus les joueurs de volley-ball peuvent sauter, plus ils ont d'avantages sur le terrain. Ils seront capables de produire des coups plus puissants et auront une meilleure chance de bloquer les coups de leurs adversaires. Bien que votre constitution génétique et musculaire impose en partie un saut vertical, les exercices de pliométrie, y compris ceux qui utilisent une boîte de plyo, peuvent vous aider à augmenter considérablement votre hauteur de saut. L'utilisation d'une boîte de taille appropriée est toutefois importante pour garantir la sécurité et l'efficacité des exercices.

Utiliser une boîte

Les boîtes utilisées pour les exercices de saut pliométrique peuvent avoir une hauteur de 6, 12, 18, 24, 30, 36 et 42 pouces. La plupart des boîtes ont une base plus large que celle du haut, les plates-formes étant carrées. Les exercices de saut qui utilisent une boîte sont considérés comme avancés et ne devraient être incorporés dans le régime de la joueuse de volleyball qu'après plusieurs mois d'entraînement régulier avec des exercices de marche, de saut à la corde et de saut au sol. Lorsque vous commencez, commencez par les boîtes de 6 pouces. Vous voulez être sûr que vous pouvez effacer la hauteur de la boîte. Lorsque vous développez de la puissance dans vos jambes, augmentez la taille de la boîte en conséquence. Effectuez toujours un échauffement dynamique de cinq à 15 minutes avant vos séances d'entraînement en sautant.

Boîtes pour Box Jumps

Les joueurs de volleyball intègrent des sauts dans les boîtes à leur régime afin de développer la puissance de leurs fessiers, de leurs quads et de leurs mollets. Les sauts dans une boîte impliquent de commencer sur le sol, puis d'exploser en un saut en hauteur maximum et d'atterrir au sommet de la boîte de plyo. L'American Council on Exercise recommande une boîte de 6 à 12 pouces de hauteur. Mais les athlètes de volleyball vont probablement passer dans les cases les plus hautes. Les joueurs de volleyball d'élite peuvent utiliser des boîtes d'une hauteur maximale de 42 pouces.

Boîtes pour sauts de profondeur

Sports Fitness Advisor recommande les sauts en profondeur aux joueurs de volleyball. L'exercice consiste à commencer au sommet de la boîte, puis à descendre afin que vous tombiez au sol. Les deux pieds frappent simultanément et, dès qu'ils le font, vous effectuez un saut vertical de hauteur maximale. Jump USA vous recommande d'utiliser une boîte de 12 pouces, 18 pouces ou 24 pouces pour les sauts en profondeur. En raison du stress que subissent les sauts de profondeur sur votre système musculo-squelettique, commencez par effectuer des sauts de profondeur en commençant par une boîte de 12 pouces.

Boîtes pour sauts de profondeur

Un exercice encore plus avancé de saut au volleyball qui utilise des boîtes de plyo est la profondeur de saut de boîte. L'exercice nécessite deux boîtes plyo de taille variable. Commencez à vous tenir au sommet de la plus courte des deux boîtes. Descendez de la boîte et atterrissez sur le sol avec les deux pieds pour effectuer un saut en profondeur. Dès que vos pieds touchent le sol, prenez une hauteur maximale pour sauter dans une deuxième boîte de plyo plus grande. Pour cet exercice, commencez par un ensemble de boîtes de 6 et 12 pouces. Au fur et à mesure que vous développez, augmentez progressivement la taille des boîtes, la plus grande étant placée en deuxième position.



Commentaires:

  1. Brakora

    Pour ma part, tu n'as pas raison. Je suggère d'en discuter. Écrivez-moi dans PM.

  2. Paien

    Pas mal écrit, VRAIMENT....

  3. Trip

    Big to you thanks for the necessary information.

  4. Patton

    Entre nous parlant, à mon avis, c'est évident. Je ne vais pas commencer à parler sur ce thème.

  5. Harald

    Je considère, que vous vous trompez. Je peux le prouver. Écrivez-moi en MP.

  6. Presley

    Il me semble que ce n'est pas tout à fait exact. Il existe plusieurs avis sur ce sujet. Et chaque personne avec sa propre vision du monde a sa propre opinion.



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