Aptitude

Entraînement de boxe pour les hommes

Entraînement de boxe pour les hommes


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Frapper le sac lourd est une partie centrale de tout entraînement de boxe.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Rejoindre un club de boxe ou un gymnase avec un programme de boxe peut être une tâche ardue pour beaucoup d'hommes. Vous aimeriez donner l'illusion que vous savez ce que vous faites, mais en réalité, vous avez le sentiment d'être un poisson hors de l'eau. Se familiariser avec les bases d’un entraînement de boxe peut vous aider à prendre confiance en vous à l’approche de votre première visite au gymnase et, à partir du moment où vous franchirez la porte, vous serez au centre des affaires.

Aller à elle

Ne sautez pas directement dans les exercices de frappe au gymnase. Comme pour toute activité, une période d'échauffement appropriée augmente votre flexibilité et réchauffe vos muscles. Après quelques étirements dynamiques, notamment des cercles aux épaules et des balançoires, saisissez une corde à sauter, trouvez un endroit devant un miroir et sautez. Si cette activité pose un défi, veillez à ralentir votre rythme et à effectuer des sauts rapides et courts. La corde à sauter fait partie intégrante du programme d'entraînement de tout boxeur et le développement de vos capacités améliore votre condition physique, la vitesse de vos pieds et vos muscles.

Faites de votre ombre peur de vous

La boxe fantôme est un exercice que les boxeurs effectuent généralement après un échauffement. Cet exercice ne doit pas nécessairement impliquer un partenaire, bien que vous puissiez vous joindre à d’autres qui pratiquent la boxe parallèle devant un mur en miroir. Pour les débutants, il est primordial de se familiariser avec les bases de votre position. Lorsque vous connaissez votre position, intégrez le jeu de jambes; la boxe de l'ombre n'a pas besoin d'un grand espace physique, mais vous devriez être constamment en mouvement. Lancez des coups avec les deux mains, idéalement dans les combinaisons de deux coups ou plus et gardez votre garde serrée. Effectuez cet exercice en au moins trois tours de trois minutes, avec 30 à 60 secondes de repos entre chacun.

Enfin, quelque chose à frapper

Travailler le sac lourd et le sac de vitesse font partie des exercices de boxe qui développent vos combinaisons percutantes et votre vitesse de la main, respectivement. Tout en portant des gants et un sac à main, respectez les mêmes principes de la boxe fantôme que le sac lourd. En vous déplaçant constamment autour du sac, lancez une combinaison de coups de poing et maintenez votre garde serrée pendant trois minutes. Pour améliorer votre vitesse et votre coordination, enlevez vos gants et frappez le sac de vitesse par tours de trois minutes. Concentrez-vous sur un rythme régulier, même s’il est lent, et augmentez régulièrement votre cadence.

Mettez vos compétences à l'épreuve

Selon votre vision de la boxe, le sparring peut être quelque chose auquel vous aspirez ou que vous souhaitez éviter. Quoi qu'il en soit, c'est un élément clé d'un entraînement de boxe en raison de sa capacité à vous aider à affiner ce que vous avez pratiqué pendant la boxe de l'ombre et le travail des sacs lourds et rapides. Un entraîneur doit toujours superviser les sessions de combat pour s'assurer qu'elles sont contrôlées. Sparring n'est pas un combat; le sparring technique est conçu pour aider les boxeurs à travailler sur des zones spécifiques de leur jeu. Par exemple, lors d'un tour, les boxeurs ne peuvent que lancer la main gauche, et dans un autre, ils doivent s'abstenir de tirs puissants.

Ressources (1)