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200 mètres de course

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Pratique dans les blocs pour réussir dans le 200.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Les 200 mètres ne supportent pas tout à fait le poids des 100 mètres, car le 100 est largement utilisé pour attribuer le titre "d'humain le plus rapide du monde". C'est néanmoins l'un des événements de gloire de l'athlétisme. Sa principale exigence est la vitesse de base. Pourtant, une saine injection de force permet de séparer les rois et les reines de 200 mètres des spécialistes du tiret pur. Le talent seul ne suffit pas; le développement de la puissance et la technique sont des contributeurs majeurs au succès.

Répartition saisonnière de la formation

L'entraînement pour les 200 devrait suivre un plan systématique divisé en phases au cours d'une saison pré-compétitive et compétitive. Brian MacKenzie, un entraîneur de UK Athletics, note que vous passez plusieurs semaines à améliorer votre condition physique, puis une autre semaine de repos, de récupération et d'ajustement du programme d'entraînement si nécessaire. Vous répétez ce cycle de quatre semaines tout au long de la saison. Il ajoute que pour bien développer les systèmes d’énergie physiologiques afin de maximiser votre potentiel dans les 200 - il faut entre 20 et 35 secondes à la plupart des gens pour terminer, en fonction de votre âge et de vos capacités - vous devez effectuer entre 300 et 2400 mètres de rapides. courir par séance d'entraînement.

Séances d'entraînement axées sur la force

Clyde Hart, entraîneur de longue date à la Baylor University qui a guidé de nombreux sprinteurs vers les médailles d'or olympiques, a déclaré que "la force est synonyme de vitesse" et qu'un vrai spécialiste du 200 mètres ne peut pas se permettre de survoler le 100 en vitesse supérieure. essayant de s'accrocher. En d'autres termes, vous devez effectuer des travaux de sur-distance afin de pouvoir maintenir votre vitesse maximale de 200 mètres tout au long de la course et de tolérer le stress d'une course à plusieurs chaleurs. Pour cela, des entraînements tels que 16 fois 200 mètres ou même quatre fois 600 mètres à environ 50 pour cent moins rapide que le tout-aller sont parfaits, en particulier pendant la saison pré-compétitive.

Séances d'entraînement axées sur la vitesse

Augmenter votre vélocité maximale est évidemment l’objectif premier de la formation pour tout événement de sprint. Selon Hart, dans les 200, vous atteignez la vitesse maximale d’environ 50 ou 60 mètres, puis vous vous installez dans un rythme détendu. Par conséquent, entraînez-vous à accélérer jusqu'à atteindre la vitesse maximale en effectuant des entraînements tels que six à dix fois plus de 50 mètres. Étant donné que les 100 premiers mètres du 200 mètres sont couronnés sur une courbe, entraînez-vous à accélérer sur la courbe. Travaillez à caler l'intérieur de votre piste comme vous le ferez dans vos courses, car cela réduira progressivement la distance totale parcourue.

Exercices de technique et de puissance

Sprinter seul ne suffit pas pour faire de vous un excellent sprinter. Si vous n'apprenez pas à utiliser les blocs de départ de manière optimale, vous serez entravé dès le début de vos courses. Ainsi, lorsque vous vous entraînez à l'accélération, faites-le avec les starting-blocks sous la conduite d'un entraîneur compétent. De plus, il est nécessaire de vous entraîner à la musculation - non seulement avec des poids ou des appareils de musculation, mais aussi avec des exercices d'étirement dynamiques et divers exercices - pour développer la souplesse et l'explosivité musculaire qui contribuent à accélérer la vitesse maximale et à la maintenir à cette vitesse. la ligne d'arrivée.

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