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Comment élargir vos hanches

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Les squats aident à renforcer les muscles des hanches.

JTPhoto / Marque X Pictures / Getty Images

Beaucoup de femmes et d'hommes veulent des hanches plus larges, qu'elles soient plus grandes, plus voluptueuses ou plus fortes. Bien que la largeur des hanches soit principalement déterminée par la taille de vos os du bassin, il est possible d'élargir vos hanches avec quelques ajustements à vos routines de nutrition et de mise en forme. Consultez votre médecin avant d’apporter des modifications à votre régime alimentaire ou d’essayer un nouvel exercice, en particulier si vous avez déjà souffert d’un problème de santé ou d’une blessure.

1.

Marchez sur le côté pour vous étirer, vous tonifier et renforcer vos hanches. Si vous n'avez pas accès à un grand espace, vous pouvez marcher sur un tapis roulant sur le côté. La marche latérale augmente le flux sanguin vers les hanches, ce qui est essentiel pour la croissance musculaire. Marchez pendant une minute dans une direction, faites une pause de 30 secondes, puis répétez de l'autre côté. Continuez ce schéma pendant 10 à 30 minutes. Marchez lentement - 2 à 3 mi / h pour commencer - et saisissez le rail si vous utilisez un tapis roulant pour vous aider à stabiliser votre corps.

2.

Effectuer des exercices de musculation qui ciblent la région de la hanche. Par exemple, les squats, les soulèvements latéraux des jambes, les enlèvements de la hanche et les mouvements de la hanche assis aident à élargir et à augmenter la taille de la hanche. Effectuez au moins 15 répétitions de chaque exercice tous les deux jours.

3.

Effectuer des exercices de yoga conçus pour construire et ouvrir la région de la hanche. En plus de développer les muscles, le yoga aide à améliorer la flexibilité et augmente le flux sanguin vers les hanches. Le pigeon, le visage de vache, la grenouille et le guerrier posent au moins deux fois par semaine. Tenez chaque pose pendant cinq respirations avant de changer de côté.

4.

Augmentez votre apport calorique progressivement pour alimenter les muscles de la hanche plus importants. Par exemple, ajoutez environ 500 calories supplémentaires à votre alimentation chaque jour. Pour ce faire, mangez des aliments sains comme des viandes maigres, des légumes, des fruits, des graines et des noix.

Pointe

  • Tenez des poids pendant que vous faites de l'exercice pour augmenter la résistance et aider à augmenter le potentiel de croissance musculaire dans la région de la hanche. Commencez avec 5 livres ou plus léger et continuez vers le haut.

Attention

  • Arrêtez immédiatement de faire des étirements de la hanche ou des exercices si vous ressentez un type de douleur ou d’inconfort. Réajustez votre position ou arrêtez l'exercice jusqu'à ce que la douleur cesse.



Commentaires:

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