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Comment construire votre propre entraînement de poids avec des poulies

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Vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase pour avoir accès aux câbles.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

La chose la plus importante qui manque à la plupart des gymnases à domicile est probablement un système de poulie polyvalent. Ce système de poulies à faire soi-même n’est ni difficile à construire ni coûteux, mais vous offre un nombre incroyable d’exercices pour l’ensemble du corps. Avec un simple arrêt préalable dans votre quincaillerie locale, vous pouvez avoir votre propre système de poulie à la maison bien plus d’une heure.

Fixation de la poulie

1.

Localisez une poutre suspendue robuste avec une pièce suffisante en dessous. À l’aide de l’échelle et de la perceuse sans fil, percez un avant-trou de 2 pouces de profondeur. Évitez que la sciure de bois entre dans vos yeux en portant des lunettes de protection.

2.

Commencez à visser la vis à oeil dans le trou pilote à la main. Une fois serré, insérez le tournevis dans le chas de la vis et utilisez le levier pour le visser plus loin.

3.

Fixez le mousqueton au crochet pour les yeux et à la poulie.

Fixation du cordon métallique

1.

Faites une boucle sur une extrémité du cordon métallique. Sécurisez la boucle en serrant le clip du câble avec le tournevis. Utilisez du ruban isolant pour couvrir les extrémités desserrées. Fixez un mousqueton à la boucle.

2.

Passez la chaîne en métal à travers les poids et attachez-les au mousqueton. Passez l'extrémité libre du cordon métallique dans la poulie. À l’aide du tournevis et de l’autre agrafe métallique, réalisez une petite boucle de 1 pied au-dessus du sommet de la tête avec la ligne tendue. Cela assurera la tension lors des pressions sur les triceps et autres exercices debout. Fixez le mousqueton.

3.

S'il y a un excès de fil qui pourrait se coincer dans la poulie lorsque les poids sont près du sol, coupez-le à l'aide des pinces coupantes. Couvrir les bouts avec du ruban électrique. Attachez la barre, la corde ou tout autre appareil qui vous convient pour effectuer les exercices.

Choses nécessaires

  • Cordon métallique
  • 3 mousquetons
  • 2 pinces pour câbles
  • Vis à oeil
  • Faisceau aérien
  • Poulie
  • Chaîne en métal de 6 pieds
  • Poids
  • Diverses pièces jointes
  • Des lunettes de protection
  • Ruban électrique
  • Perceuse sans fil
  • Tournevis
  • Foret
  • Échelle
  • Coupe-fil

Conseils

  • Une configuration similaire peut être utilisée avec d'autres types de plafonds ou de luminaires tels que le béton ou le métal. Utilisez les pièces d'ancrage correctes pour les différents matériaux.
  • Si vous souhaitez configurer une station pour le vol de câbles ou le travail arrière, répétez le processus sur une poutre éloignée de la première.

Attention

  • Toujours vérifier la poulie pour voir si des pièces se sont détachées de l'utilisation. Le maillon faible de cette configuration sera probablement la vis à oeil. Vérifiez-le régulièrement.