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Bulking, musculation et graisse du ventre

Bulking, musculation et graisse du ventre


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La phase en vrac précède la phase de coupe, au cours de laquelle un carrossier brûle la graisse gagnée au cours d’un traitement

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Les bodybuilders gagnent des muscles en masse et perdent de la graisse pour permettre à leurs muscles de briller. Les culturistes se réfèrent souvent à la phase de gain musculaire comme un "gros". Dans cette phase, ils mangent un excès de calories pour fournir à leurs muscles plus d'énergie pour se développer. Bien que cette méthode fonctionne en théorie, elle peut ajouter de la graisse à votre ventre. Comprendre comment fonctionne un gros volume et qui est lié à la graisse du ventre peut vous aider à concevoir votre programme de musculation idéal.

Fuss Over Your Food

L'idée d'un volume est d'augmenter votre apport calorique global pour donner à votre corps une énergie supplémentaire afin de développer vos muscles. Les culturistes utilisent la technique de gonflement car ils croient pouvoir développer rapidement leurs muscles. Cependant, étant donné que le corps construit les muscles à un rythme plus ou moins fixe, tant que vous disposez d'un excès calorique suffisant, plus de calories après ce surplus ne correspondent pas à plus de muscles. Lorsque vous vous concentrez sur une masse musculaire plus importante, respectez une limite raisonnable, par exemple en ajoutant un surplus calorique d'environ 500 calories par jour au lieu de 2 000 ou 3 000.

Surveillez votre ventre

La graisse du ventre vient à votre corps de la même manière que la graisse de n'importe quel autre domaine - via un excès de calories. Certaines personnes ont tendance à stocker plus de graisse autour du ventre que d'autres parties de leur corps, un phénomène de pure génétique. Ainsi, si vous mangez avec un excès calorique, vous allez certainement gagner de la graisse autour de votre ventre. Étant donné que le groupage a pour nature de consommer un excédent calorique, vous devez vous attendre à prendre un peu de graisse du ventre pendant votre traitement.

Se défendre

Vous pouvez toujours vous débarrasser de la graisse de votre ventre lors d’une séance de cardio-training et en modifiant votre alimentation. Le cardio - comme le cyclisme, la boxe à l'ombre ou même la marche - peut vous aider à brûler des calories; Lorsque vous faites du cardio et que vous avez un déficit calorique (manger moins de calories que vous n'en brûlez), votre corps commence à brûler les graisses stockées. Il est possible de passer à un régime alimentaire pauvre en graisses sans modifier vos calories quotidiennes en remplaçant les aliments riches en calories et en gras par des aliments riches en calories et faibles en gras. Par exemple, vous pouvez remplacer un repas de côtelette de porc grasse par un repas de dinde ou de poulet maigre.

Surveillez vos progrès

Parce que l'objectif d'un volume est de développer du muscle, pas de graisse, vous devriez effectuer des contrôles occasionnels sur les progrès de votre corps. Selon le Kingsborough Community College, vous devriez vous attendre à ne pas construire plus de 7 kilos de muscle par an. Si vous voyez que votre poids grossit rapidement, ne vous faites pas croire que tout est musculaire. Un gain de poids trop rapide implique un gain élevé de graisse et non de muscle. Par conséquent, contrôlez occasionnellement votre poids tout au long de votre volume et diminuez votre apport calorique si vous constatez un gain de poids trop rapide.

Ressources (3)


Voir la vidéo: Ne FAITES PAS de PRISE DE MASSE. MUSCULATION (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Barg

    Vous pouvez dire cette exception :) D'après les règles

  2. Tahurer

    Je ne comprends pas ce que vous voulez dire?

  3. Southwell

    Il est dommage que je ne puisse pas m'exprimer maintenant - est pris beaucoup. Je reviendrai - j'exprimerai absolument l'avis sur cette question.

  4. Gill

    La créativité dans n'importe quelle entreprise est bonne, mais récemment, l'approche est devenue de plus en plus étroite.

  5. Besyrwan

    Not in this matter.

  6. Tayson

    n'a pas entendu tel

  7. Alard

    Faites-moi virer de ça.

  8. Mariadok

    Je suis également inquiet de cette question. Dites-moi où puis-je lire à ce sujet?



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