Aptitude

Comment graver des calories quand on ne peut pas s'entraîner


Les tâches ménagères brûlent des calories.

David Sacks / Photodisc / Getty Images

Bien que l'exercice soit un moyen de stimuler votre moteur métabolique pour aider à la gestion du poids, ce n'est pas le seul moyen. Si vous ne parvenez pas à vous inscrire à un entraînement physique officiel, vous n'êtes pas condamné à un taux métabolique lourd. Brûlez des calories toute la journée en bougeant plus et vous risquez d'être en meilleure santé que votre ami qui assiste religieusement à une classe de cycle quatre fois par semaine. Dans un numéro de mars 2012 des "Archives of Internal Medicine", une étude portant sur plus de 200 000 personnes a révélé qu'une séance prolongée - même si ces personnes faisaient de l'exercice physique quotidiennement - augmentait le risque de décès prématuré. Tenez-vous debout, bougez plus et marchez plus souvent sur de courtes distances et brûlez de 800 à 1 000 calories de plus par jour, selon James Levine, chercheur à la Mayo Clinic.

Travailler dans un bureau

1.

Garez-vous au point le plus éloigné possible du parking ou descendez du bus quelques arrêts plus tôt et promenez-vous dans les blocs supplémentaires.

2.

Proposer des réunions "marcher et parler". Prenez les appels téléphoniques en position debout ou en faisant les cent pas. Marchez pour déjeuner.

3.

Donnez une pause à votre assistant: prenez votre propre café et faites vos propres copies.

4.

Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Faites en sorte de rendre visite à des collègues dont les bureaux sont répartis dans tout le bureau.

Bouger à la maison

1.

Feu la gouvernante et le jardinier et faire vos propres tâches ménagères. Passez l'aspirateur, balayez, frottez, époussetez, tondez la pelouse et coupez les arbustes. Cuire le dîner au lieu de prendre à emporter.

2.

Levez-vous toutes les heures et faites une petite promenade autour de votre maison ou du bloc. Définissez une minuterie pour rester sur la bonne voie.

3.

Faites le tour de votre famille en soirée en invitant vos enfants ou vos proches.

Garder les courses en cours

1.

Choisissez les escaliers au-dessus de l'escalier ou de l'ascenseur. Portez vos propres sacs au lieu d'accepter de l'aide.

2.

Faites un tour du magasin avant de magasiner. Vous aurez une idée de ce que vous voulez acheter et des étapes supplémentaires, ce qui vous aidera à brûler des calories.

3.

Désactivez-vous et attendez au bureau de poste, chez le mécanicien ou chez le médecin. Promenez-vous à l'aéroport ou à la station de métro.

Attention

  • Si votre médecin vous a recommandé d'éviter l'exercice pour une raison médicale, consultez-le avant d'ajouter une activité quotidienne importante.