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Qu'est-ce qui brûle plus de graisse: course ou randonnée?


Courir vous permet de brûler plus de graisse que la randonnée.

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Votre corps utilise les calories ingérées pour alimenter des processus normaux tels que la respiration et les mouvements musculaires. Si vous consommez trop de calories, la portion non utilisée est transformée en graisse. L'exercice est un excellent moyen d'utiliser ces calories stockées et de brûler cet excès de graisse. La course à pied et la randonnée sont des exemples d'activités physiques qui peuvent vous aider à perdre du poids. La course à pied est la méthode la plus efficace, car elle brûle plus de calories par heure.

Graisse brûlante

Pour brûler les graisses, vous devrez créer un déficit calorique. Cela signifie que vous devrez effectuer des activités qui nécessitent que votre corps utilise plus de calories que vous n'en consommez via votre régime alimentaire. Pour compenser ce déficit calorique, votre corps métabolisera les graisses en énergie utile. L'exercice est un moyen efficace de causer un déficit calorique et de brûler les graisses. Chaque semaine, les adultes ont besoin d'au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée ou de 75 minutes d'activité aérobie d'intensité vigoureuse, selon les centres de contrôle et de prévention des maladies. Les exercices d'intensité modérée comprennent la marche rapide, tandis que les exercices plus intenses consistent en une course à pied ou un jogging. Vous devez également ajouter au moins deux jours d'exercices de renforcement musculaire qui permettent de travailler vos jambes, vos hanches, votre dos, votre poitrine, vos épaules, vos bras et votre abdomen.

Fonctionnement

Comme avec presque tous les exercices, votre poids influe sur le nombre de calories que votre corps utilise pendant la course. Un adulte de 200 livres à 5 mi / h peut brûler 905 calories par heure, rapporte la Mayo Clinic. Si vous pouvez courir légèrement plus vite, environ 8 mph, vous pouvez brûler 1 074 calories. Si vous ne vous sentez pas à l'aise à courir à ces vitesses pendant une heure, ajoutez du jogging ou même de la marche. Essayez de développer lentement votre endurance. Si vous ressentez des vertiges, des difficultés respiratoires ou des douleurs à la poitrine, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice et consultez un médecin.

Randonnée

Votre poids et le type de sentier que vous choisissez déterminent le nombre de calories que vous brûlez en randonnée. Des sentiers plus escarpés et plus difficiles entraîneront une plus grande dépense énergétique. En moyenne, un adulte de 200 livres brûlera environ 546 calories en marchant pendant une heure. Bien que la randonnée brûle moins de calories, et donc moins de graisse, elle vous aide à retrouver équilibre, souplesse et force dans les muscles de vos jambes et de votre dos, explique le magazine "Prevention". Si vous portez un sac à dos, la randonnée contribue également à renforcer vos épaules.

Lequel devriez-vous choisir?

La course et la randonnée offrent des avantages uniques, tout comme l’incorporation d’une variété d’activités physiques dans votre mode de vie. En d'autres termes, vous ne devez pas choisir l'un sur l'autre. Courir certains jours et marcher sur d'autres peuvent augmenter le plaisir en évitant l'ennui et en travaillant différemment selon les groupes de muscles. Si vous avez des problèmes articulaires dus à une condition telle que l'arthrite, la randonnée et d'autres activités à faible impact, telles que la natation et le yoga, pourraient être votre meilleure option le plus souvent. Si vous ne savez pas quelle activité est la plus logique compte tenu de vos besoins en matière de santé, consultez votre médecin. Sinon, envisagez de combiner les deux pour créer un mode de vie sain.