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Pouvez-vous obtenir de gros bras avec des haltères de 8 lb?

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Sortez de votre zone de confort et lancez-vous des défis avec des poids plus lourds.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Les haltères de huit livres sont bonnes pour plusieurs choses comme effectuer des échauffements, améliorer l'endurance musculaire et ouvrir une porte - mais lorsqu'il s'agit de construire de gros bras, elles sont essentiellement inutiles. En dépit de vos craintes ou de vos craintes quant à la prise de poids, il est fort probable que ces poids ne soient pas fondés. Que vous soyez un homme ou une femme, il faut beaucoup de travail pour avoir de gros bras. Le fait de soulever des poids plus lourds construira un muscle qui donnera un physique athlétique maigre plutôt que de créer une apparence de Hulk.

Les "maux" du muscle

Il y a beaucoup de gens qui ont peur des muscles, mais il y en a aussi un bon nombre qui travaillent sans relâche pour les développer. Les individus de cette dernière catégorie savent ce qui se passe. Le muscle est plus dense que la graisse, ce qui signifie qu'une livre de muscle prend moins de place qu'une livre de graisse. De manière générale, plus vous avez de muscle, plus votre corps sera compact à un poids donné. Le muscle a aussi autre chose à faire: brûler des calories. Tandis que la graisse reste les bras croisés, le muscle est constamment occupé à se réparer et à se maintenir. Cela signifie que plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories. Un métabolisme plus élevé vous aidera à atteindre et à maintenir un poids et une composition sains.

Pour devenir grand, il faut soulever grand

Si votre objectif est de développer votre musculature et d’avoir de gros bras, vous devez renoncer aux haltères aux couleurs attrayantes et vous diriger vers les laids en fonte. Le processus de construction des fibres musculaires demande beaucoup d’efforts pour entrer et sortir du gymnase. Pour développer vos muscles, vous devez utiliser des poids compris entre 67 et 85% de votre maximum d'une répétition. Par exemple, si le maximum que vous pouvez utiliser pour une flexion du biceps est de 20 lb. haltère, alors vous devriez inclure des haltères allant de 13 à 17 lb. - ou le plus près possible des haltères disponibles.

Ne précipitez pas vos séances d'entraînement

Alors que les haltères peuvent être utilisés pour avoir de gros bras, ce n'est pas un projet que vous pouvez vous précipiter. Non seulement vous devez vous consacrer à l’entraînement régulier, mais vous devez aussi pouvoir consacrer beaucoup de temps à vos entraînements. La National Strength and Conditioning Association suggère de réaliser trois à six séries de six à 12 répétitions de chaque exercice. Votre entraînement normal au bras peut consister en trois exercices chacun pour vos biceps, vos triceps et vos épaules. Si vous travaillez sur le bas du spectre set / rep (trois séries de six répétitions pour neuf exercices), vous effectuez un total de 162 répétitions. Si, au contraire, vous travaillez dans le haut de gamme - six séries de 12 répétitions pour neuf exercices - vous finirez par faire 648 répétitions au total; cela va entraîner beaucoup de temps dans la salle de gym.

Prenez un pic dans votre pool de gènes

Le potentiel pour les gros bras, peu importe si vous utilisez un 8 lb. haltère ou un 40 lb Haltère, repose finalement sur la capacité de votre corps à gagner du muscle. Si vous avez une prédisposition génétique à gagner du muscle, vous constaterez probablement que vous pouvez effectuer un nombre moins élevé de répétitions, travailler moins souvent et tout de même gagner du muscle. Toutefois, si vos gènes vont dans la direction opposée, vous pourriez passer des heures au gymnase toutes les semaines sans constater d’augmentation de la taille de vos bras.

Ressources (1)