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Les trempettes peuvent-elles construire du muscle?

Les trempettes peuvent-elles construire du muscle?


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Les trempettes peuvent aider à définir votre poitrine, vos épaules et vos triceps.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Chaque exercice de résistance a la capacité de développer du muscle aussi longtemps que vous utilisez les techniques appropriées, et les trempettes ne font pas exception. Il existe plusieurs types de trempettes parmi lesquelles choisir; En fonction des creux que vous choisissez, ils peuvent cibler les muscles de votre poitrine ou des triceps. Les trempettes peuvent être faites soit comme un exercice de poids corporel ou avec des machines spécialisées qui ajoutent de la résistance ou vous aident.

Comment la musculation construit le muscle

Les exercices de musculation ont pour but de vous aider à développer ou à maintenir votre force et votre endurance musculaires. L'entraînement en force surcharge vos muscles, ce qui provoque un micro-traumatisme et les incite à s'adapter en augmentant leur taille et leur force. Les scientifiques n'ont pas encore défini de manière précise la cause de l'hypertrophie musculaire, mais il est généralement admis que le microtraumatisme provoqué par l'entraînement en force stimule les cellules satellites de votre corps à réagir aux hormones et aux facteurs de croissance en circulation, selon la revue "Cell Biology International". En participant à des exercices de musculation, vous pouvez maintenir votre force et votre endurance musculaires tout au long de votre vie.

Trempettes à la poitrine

Les exercices de poids corporel utilisent le poids de votre corps associé à la gravité pour renforcer la résistance. Les immersions thoraciques de poids corporel peuvent être effectuées avec deux bancs ou les barres parallèles. Placez votre corps entre les bancs ou les barres. Placez une main sur chaque banc ou barre avec vos paumes face cachée. Penchez-vous légèrement vers l'avant et abaissez votre corps entre les barres ou les bancs jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement de la poitrine. Permettez à vos coudes de se dégager. Repoussez votre corps jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Faites autant de représentants que vous pouvez. Si vous pouvez faire plus de 12 répétitions, il est temps d'ajouter de la résistance. Si vous pouvez à peine échapper un ou deux représentants, vous devrez peut-être utiliser les machines d'assistance.

Trempettes Triceps

Les trempettes de poids corporel pour les triceps peuvent être effectuées sur un seul banc. Asseyez-vous sur le banc et placez vos mains près de votre corps, paumes face cachée. Faites un pas avec vos pieds - plus vous étirez vos jambes, plus vos triceps seront mis au défi. Soulevez votre corps du banc et soutenez votre poids avec vos bras et vos pieds. Gardez vos hanches près du banc, votre corps droit et abaissez lentement vos hanches vers le sol jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre poitrine. Redressez vos bras et soulevez votre corps. Si vous pouvez faire plus de 12 répétitions avec vos jambes complètement étendues, il est temps d'augmenter le défi en ajoutant du poids.

Techniques de renforcement musculaire

Pour construire des muscles avec des creux, vous devez mettre votre corps au défi. Si vous êtes assez fort pour reprendre contact après contact les creux de votre poitrine ou de vos triceps, votre corps n'a aucune raison de s'y adapter. La plupart des salles de sport proposent des appareils de résistance conçus pour les immersions. Vous pouvez également utiliser des haltères, des cloches de bouilloire, des assiettes lestées ou d'autres types de poids pour renforcer votre résistance. Selon le type de trempette que vous pratiquez, placez le poids sur vos genoux ou suspendez-le à la taille. MayoClinic.com recommande d'utiliser un poids suffisamment lourd pour vous faire échouer lors de la 12ème répétition. Ce 12ème représentant devrait être presque impossible à terminer. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, continuez à augmenter votre poids de manière à garder vos représentants dans la fourchette des 10 à 12 ans.

Besoin d'un peu d'aide?

Beaucoup de gens manquent de la force du haut du corps pour effectuer des creux dans le poids du corps. Ne vous inquiétez pas, il existe une machine pour vous aider. L’appareil d’aide au remontage et à l’immersion est conçu pour aider votre corps à effectuer les plongeons dans la poitrine et les triceps. Cette machine fonctionne à l'opposé des machines ordinaires. Plus vous choisissez de poids, plus la machine vous aide. Par exemple, si vous pesez 140 livres et que vous réglez la machine sur 40, vous obtenez 40 livres d’aide et vous ne soulevez donc que 100 livres. Suivez le même formulaire et les mêmes techniques pour les représentants du poids corporel et gardez vos représentants dans la fourchette des 10 à 12 ans.


Voir la vidéo: BURNING FAT & BUILDING MUSCLE FT. ZAY TIGGS (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Draven

    Je m'excuse d'avoir interféré ... Je suis conscient de cette situation. On peut discuter. Écrivez ici ou dans PM.

  2. Gardagal

    Absolument, il n'a pas raison

  3. Zulutaur

    Que feriez-vous commencé à faire à ma place?



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