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Pouvez-vous obtenir un ventre plat en utilisant simplement un elliptique?

Pouvez-vous obtenir un ventre plat en utilisant simplement un elliptique?


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Les elliptiques peuvent être aussi utiles que les tapis roulants pour brûler des calories.

Stock IT / Polka Dot / Getty Images

Vous pouvez obtenir un ventre plat grâce à une alimentation appropriée, à des exercices cardiovasculaires et à la musculation. L'elliptique joue un rôle dans cette stratégie pour une attaque en trois parties. Mais cela seul ne vous garantira pas un maillot de bain digne du milieu. La façon dont vous utilisez l’elliptique détermine sa capacité à aplatir votre ventre.

Connais ton ennemi

La graisse du ventre est une combinaison de graisse sous-cutanée, située juste sous la surface de votre peau, et de graisse viscérale plus profonde, une graisse insidieuse et inflammatoire qui peut mettre en danger votre santé. Pour aplatir votre estomac, vous devez cibler les deux types de graisse par une perte de poids. Harvard Health Publications conseille de perdre du poids au moins 30 minutes par jour et jusqu'à 60 minutes par jour, ce qui aidera à maigrir du ventre. L'elliptique compte comme exercice cardiovasculaire.

Fonce

Un niveau d'intensité modeste sur le vélo elliptique peut suffire à améliorer la santé cardiaque, mais il ne vous aidera pas à perdre beaucoup de graisse de l'estomac. Un numéro de 2008 de "Médecine et science dans le sport et l'exercice" a publié une étude montrant que l'exercice de haute intensité ciblait mieux la graisse abdominale viscérale et sous-cutanée. Lorsque les femmes d'âge moyen faisaient de l'exercice à une intensité élevée, égale ou proche de leur seuil de lactate - le point où elles se sentaient à bout de souffle - trois fois par semaine et à faible intensité deux fois par semaine, elles perdaient plus de graisse abdominale que leurs homologues exercée à faible intensité cinq fois par semaine. Tous les utilisateurs ont brûlé le même nombre de calories par session, malgré des intensités différentes, au cours des 16 semaines de participation à l'étude.

Incorporer des intervalles

L'entraînement par intervalles sur un vélo elliptique est un autre moyen d'encourager la perte de poids, en particulier pour votre estomac. Une étude publiée dans le "Journal of Obesity" en 2012 a révélé que trois séances d'entraînement à haute intensité d'intervalle de 20 minutes par semaine pendant 12 semaines entraînaient une perte de graisse importante dans le tronc et le ventre. Les 46 hommes inactifs et en surpoids ont également considérablement amélioré leur puissance aérobie. Pour effectuer un entraînement par intervalles sur le vélo elliptique, alternez de courtes périodes d’intensité totale avec des périodes courtes à une cadence lente. Dans l'étude, les intervalles de travail ne duraient que huit secondes et les intervalles les plus faciles, 12 secondes. Vous pouvez également faire des intervalles plus longs d'une durée d'une à deux minutes.

Vous devrez travailler

Vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez pour perdre du poids, ce qui vous aide à atteindre un ventre plat. Une séance sur l’appareil elliptique peut brûler autant de calories qu’une séance sur le tapis de course, à condition de travailler à des intensités similaires. Pour atteindre cette brûlure, vous devez travailler contre une résistance significative. Le "Journal of Strength and Conditioning Research" a publié une étude en 2010 selon laquelle la dépense calorique et la consommation d'oxygène étaient équivalentes lorsque le tapis roulant et l'elliptique étaient utilisés à la même intensité, mais que les exerciseurs elliptiques présentaient une fréquence cardiaque supérieure.


Voir la vidéo: Comment avoir un ventre plat et musclé rapidement et perdre de la graisse du ventre (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Donell

    C'est peu probable.

  2. Mihai

    Cela ne m'approche pas. Il y a d'autres variantes?

  3. Frollo

    En ce rien, il n'y a une bonne idée. Je suis d'accord.

  4. Zipactonal

    Bien sûr, je m'excuse, mais cette réponse ne me convient pas. Qui d'autre peut suggérer?

  5. Meldrick

    Je suis absolument d'accord avec vous. Il y a quelque chose dans ce domaine et j'aime cette idée, je suis entièrement d'accord avec vous.

  6. Whiteman

    C'est d'accord, votre idée est brillante



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